Myfitnesspalとウェアラブルデバイスを使用してカロリー不足を追跡する方法

昨晩 、映画「スティルアリス」を見ていましたが、俳優の一人が Jawbone UP デバイスを身に着けていました。 これは私にとって新しいものであり、ウェアラブルがゆっくりですが確実に当たり前になっていることを示しています。 最近、多くの人が私に「何を手に入れるべきですか？」と尋ねます。 これらのデバイスがどのように彼らの人生を改善できるかについて明確な考えを持っていません。 ええと…ウェアラブルを購入する理由の1つは、体重を減らすのを助けることです。 、カロリー不足を追跡し、実際に体重を減らすために、ウェアラブルデバイスを MyFitnessPal アプリと組み合わせて使用​​する方法を共有します。

どのウェアラブルデバイスを入手する必要がありますか？

まず最初に。 すべてのツールがすべての種類のジョブに適しているわけではありません。 また、ウェアラブルデバイスも含まれます。 それらのほとんどは、トレーニングの追跡、睡眠の追跡、およびそのデータからの洞察の取得に役立つものとして販売されていますが、真実はより微妙です。 その主な原因は、ウェアラブル企業として、1つのデバイスで非常に多くのことを行うという多大な努力であるということです。

• デバイスを作成し、販売し、大規模に生産する
• Webおよびモバイルアプリケーションを作成してデータを表示する
• データの上に洞察エンジンを実装する
• ロジスティクスを処理して世界中に出荷する
• 他の開発者がアプリケーションを構築するためのAPI（アプリケーションプログラマブルインターフェイス）を作成する
• ユーザーのコミュニティを持ち、そのコミュニティを維持する
• ウェアラブルデバイスの実際のユースケースを見つける
• そしてリストは続きます…

ほとんどのウェアラブルは50人未満のスタートアップやチームによって開発されているため、非常に少ないリソースで非常に多くのことを行うことは大きな努力です。 そのため、実際には、上記のリストの一部のみが適切に行われ、他の部分には改善の余地が十分にあることがわかります。 さらに、ウェアラブル業界には深刻なエンゲージメントの問題があるため（ユーザーの大部分は数か月後に使用を停止します）、エンゲージメントの失敗の原因がわからないため、すべてを続けなければなりません。 これの1つの直接的な結果は、すべてのウェアラブルデータが不正確であることです。 ステップが絶対レベルで完全にカウントされると期待しないでください。 実際、それも必要ありません。 必要なのは、行動が改善されたときに改善する数値であり、その数値が高い場合に正しいことをしていることを知ることができます。 ほとんどのウェアラブルは加速度計のみを搭載しているため、サイクリングや重量挙げなどの特定の状況では、カロリー消費量の推定が間違っている可能性があります。 そのような状況では、体は動き回らずに大きな努力をしていますが、それは加速度計では簡単に検出できません。 そのため、ウェアラブルデバイスのメーカーは、これらのアクティビティを手動で入力し、ワークアウトを説明する方法を提供しています。 これにより、エンドユーザーの障壁が高まり、デバイスの使用が非常に複雑になります。 ほとんどのウェアラブルにある面白いバグの1つは、運転を運動として数えることです。 運転中の期間を除外できる特別な機能を使用することを提案する限り、顧客サービスの応答を見てきました。 マジ？ 計算から除外するために運転していた時期を覚えておく必要がありますか？ そのため、目標に応じて（睡眠の改善、体重の減少、活動性の向上など）、そのカテゴリで最適なウェアラブルを選択する必要があります。 今のところ、他の分野では輝いていないという事実を受け入れているでしょう。 私の理論では、ウェアラブルのユースケースが（企業の健康以外に）ますます明らかになるにつれて、デバイスはより専門的になるだろうということです。

カロリー不足とは？

素人の言葉で言うと、「カロリー不足」とは、人が消費したカロリーと人が食べたカロリーの差です。 いくつかの理由でカロリーを消費します。主な理由は、体温を一定に保ち、重要な臓器の機能を維持するためです。 それは、BMR、または基礎代謝率によって測定されます。 人が摂取するカロリーの量は、個々の食品のカロリー数を合計することによって決定されます。 エネルギーバランスの高レベルの概要を把握できるようにするために、食品はエネルギー測定ユニットに変換されます。 ただし、すべてのカロリーが同じように作成されるわけではなく、さまざまな種類の多量栄養素が体の動作を異なるようにします。 一般的な知恵では、3500 kcalは1ポンド（0.45 kg）の脂肪に相当します。 ただし、この事実を掘り出し始めた場合、その背後にある科学的根拠の欠如に驚くかもしれないことに注意してください。 したがって、人体が熱力学的なシステムとして機能する場合、3500 kcal少なく給餌し、そのポンドの脂肪が抜けるまで辛抱強く待つ必要があります。 それがカロリー不足の概念が減量の中心である理由です。 同時に、非常に誤解を招く可能性があります：3500 kcalの式は、87％の脂肪と13％の水と赤身の組織で構成される1ポンドの肉を保持します。 しかし、体脂肪の測定はそれ自体が黒人の芸術であるため、体重計に表示されているものが実際に脂肪の減少によるものなのか、脱水症状などによるものなのかはわかりません。 スケールの使用に加えて、腹部の測定を行って、あなたが良い傾向にあり、すぐに新しい服が必要になることを確認できます:)これらの理由により、カロリー計算全体がかなり近似します。 さらに、カロリー不足は2つの量の差であることを忘れがちです。 そのため、それらの一方または両方を制御して、より大きな差を得ることができます。 身体活動はあなたが食べるものと同じくらい重要であり、それがあなたの消費カロリーを推定する方法を持つことが重要である理由です。 ウェアラブルデバイスの出番です。

ウェアラブルデバイスは消費カロリーをどのように推定しますか？

市場に出回っているほとんどのウェアラブルデバイスは、消費カロリーの推定値を提供します。 それらには通常、加速度計のみが含まれ、その計算は、人がBMRの上で行うステップの数に基づいています。 一見、これはかなり外れているようです。 実際には、いくつかの理由により、非常に優れていることがわかりました。

• 第一に、普通の人にとって、「適度に燃焼したカロリー」の数は歩数と非常に相関しています。 私のProgrammer Fitnessクライアントの1つからの実際のグラフについては、以下を参照してください。 これは、短期間に何かをすることで実際に制御できる最大消費カロリーです。 BMRは、より多くの筋肉量を追加することにより、長期的に増加させることができます。 しかし、それにはかなりの労力と厳しい食事が必要です。

• 第二に、私たちのほとんどは実際に定期的に運動していませんので、一日中動き回ることは本当にそれらのカロリーを燃やすためにやっていることです。

カロリー不足を確認するには、ウェアラブルデバイスをMyFitnessPalにどのように接続しますか？

どのウェアラブルデバイスがニーズとライフスタイルに合っているかを決めて、それを購入したと仮定しましょう。 次のステップでは、カロリー不足を追跡するためにMyFitnessPalに接続します。 Jawbone UP24でどのように実行されるかを示します。 このプロセスは、他のタイプのデバイスでも同様です。 MyFitnessPal アプリのメインメニューで、 アプリとデバイス に移動します。

次に、リストから独自のデバイスを選択します。

次に、確認画面が表示されます。 接続を タップし ます 。

これにより、デバイスのWebアプリケーションのログインページに移動します。 資格情報を入力します。

ログインしたら、 MyFitnessPalに ウェアラブルデバイスが収集したデータを読み取れるように十分な権限を付与する必要があります。 はいを タップします。

正常に完了すると、数時間以内に、デバイスからのステップ数が MyFitnessPal アプリケーションのメイン画面に表示されます。

運動によって消費されたカロリーは、毎日のカロリー不足に自動的にカウントされます。

サポートされているデバイスのリストの中で、新しいウェアラブルのほとんどが市場に出回っています。 RunKeeper や Endomondo などのアプリケーションもサポートしています。これらのアプリケーションは、スマートフォンの加速度計とGPSを使用してワークアウトを追跡できます。 あなたがスタートアップであり、そのリストにデバイスを追加したい場合、 MyFitnessPalで 適切な人にいくつかの紹介をしなければならないことが わかり ます。 しかし、私はそれが正常だと思います。

良いカロリー不足とは？

これは、体重を減らす、または「増量」とも呼ばれる制御された方法で体重を増やしようとしているときに答えなければならない最も難しい質問です。 私の意見では、最高の価値は、あなたのライフスタイルに大きな、突然の変更を加えることなく、快適に暮らすことができる価値です。 私自身の減量の経験から、小さな変化はより持続可能である傾向があるので、唯一の問題は、どの変化が小さくてインパクトのあるものになるようにするかです。 カロリー不足の上限を知りたい場合、この科学記事では、1日あたり1ポンド（0.45 kg）の体脂肪あたり10 kcalの最大カロリー不足を推奨しています。 体脂肪が何ポンドあるかを知るためには、体脂肪率を知る必要があります。 家を出たり、何かを購入したりせずに推定する最も簡単な方法は、一連の写真を見て、それらと自分を比較することです。 ほとんどの人にとって、カロリー不足の最終的な上限は1日あたり500〜1000 kcalです。 しかし、覚えておいてください、私たちは常に私たちの目標について野心的になりがちです。 それらを小さく持続可能に保つことは、長期的には常に良いことです。

結論

、カロリー不足の概念を定義し、なぜそれが減量パズルの中心部分であるのかを説明しました。 ウェアラブルデバイスを MyFitnessPal に接続する方法を共有し た ので、カロリー不足の計算で1日中動き回ることができます。 多くの減量関連資料を研究した後、すべてが近似であることは非常に明白です。 また、カロリー、ステップ、またはその他の測定基準による減量の定量化には、正確な最終結果を予測する目的はありません。 むしろ、毎日のパターンを定量化可能な結果に分解し、大きな影響で簡単に改善できる場所を特定することができます。 最後になりましたが、カロリー不足自体にこだわらないようにしてください。 カロリーカウンターと派手なウェアラブルデバイスですべてのセットアップが完了したので、より健康的で少ない加工食品を食べることを忘れないでください。 この世界には、あなたが食べる食物の質を定量化する単一の数字はありません。そして、より健康的な習慣をゆっくりと築くことはあなたの責任です。 長期的には、体重計の1ポンドにとどまることよりもはるかに多くの恩恵を受けます。